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A segunda-feira é o famoso dia em que muitas mulheres escolhem para começar uma dieta. Muitas começam determinadas e cumprem o planejado nas refeições do dia, mas à noite, começam a vasculhar a geladeira procurando algo para sair da dieta. Então, vem a sensação de fracasso. Mas é possível virar o jogo? Veja agora como controlar a compulsão alimentar.
O transtorno de compulsão alimentar é uma doença mental em que a pessoa come grandes quantidades de alimentos. Como qualquer patologia, precisa de tratamento.
Mas existem formas de controlar esse distúrbio. Acompanhe!
Como Identificar a Compulsão Alimentar?
No processo contra a compulsão pela comida, é importante ter ajuda de um bom profissional para vencer essa batalha.
O diagnóstico da doença pode ser feito pelo clínico geral, nutrólogo, psiquiatra ou endocrinologista. Por ser uma doença mental, o profissional da saúde fará o diagnóstico a partir da análise de cada paciente e seus relatos.
Mas, você pode observar os seguintes sintomas:
- Acordar à noite para comer.
- Alimentar-se escondido.
- Comer mesmo sem fome ou depois de sentir-se satisfeito.
- Se alimentar muito rápido.
- Ter sentimento de tristeza ou culpa depois de comer muito.
Caso você tenha identificado a doença, saiba que há técnicas que ajudam a controlar a compulsão alimentar e lembre-se que ter um acompanhamento médico é essencial. Veja!
5 Dicas Para Controlar a Compulsão Pela Comida
#1 – Reflita antes
Entenda por que você come descontroladamente.
Da próxima vez que você pensar em atacar a geladeira, reflita no que está sentindo. Só assim você vai começar o processo para controlar a compulsão alimentar.
#2 – Coma só quando sentir fome
Você não precisa comer de 3 em 3 horas para evitar a compulsão, mas sim quando bater a fome.
De acordo com especialistas, se você sente fome o dia todo, você deve estar se alimentando de forma errada, dando preferências apenas para os carboidratos.
Portanto, prefira alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e hortaliças, e gorduras boas, como proteínas de origem animal e vegetal, pois são opções que te deixarão saciado por mais tempo.
Esses alimentos não fazem pico de insulina, o que impede que a fome chegue mais rápido, além de agir diretamente em hormônios como leptina e grelina, responsáveis pela fome e vontade de comer.
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A dica é: se sentir aquele desejo de atacar algo durante o dia, dê preferência para oleaginosas, como nozes e castanhas.
#3 – Beba água
Parece clichê, mas a água é realmente essencial para hidratar o corpo.
É uma necessidade básica que ainda é muito negligenciada. A ingestão do líquido é uma condição básica para o funcionamento adequado do corpo, pois todos os processos metabólicos, ativação hormonal e eliminação de toxinas têm a água como veículo fundamental.
Lembre-se: se os hormônios estiverem controlados, a fome e desejo também estarão.
#4 – Evite alimentos industrializados
Eles podem ser práticos, mas não têm nenhuma vantagem além disso. Pelo contrário, são prejudiciais para a saúde e corpo.
Os alimentos industrializados impregnam toxinas e não nutrem porque não são alimentos de verdade. E por serem pobre em fibras acabam não saciando.
Logo, se você não estiver saciada há mais chances de cair na tentação.
#5 – Pratique atividade física
Se você estiver com preguiça de se levantar da cama para malhar, aí vai um bom motivo: além deixá-la com um corpo mais bonito, os exercícios físicos irão ajudá-la a controlar a compulsão alimentar.
O exercício é fonte de prazer por causa da liberação de endorfinas, responsáveis pelo bem estar.
Dessa forma, a prática regular de atividades faz com que a compulsão alimentar seja controlada devido a descargas hormonais favoráveis (aumento da adrenalina e noradrenalina e baixa da insulina).
Se levantar peso não é uma opção para você, então faça exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, ciclismo ou natação. Os benefícios da atividade física deixarão seu processo de emagrecimento muito mais agradável.
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Afinal, é Possível ter Autocontrole Sobre a Compulsão Pela Comida?
Lembra que eu te disse lá no começo do artigo, que é essencial ter ajuda de um bom profissional nessa caminhada?
Eu disse isso porque, a nossa mente é como um super computador biológico, que possui os seus próprios “softwares” instalados no subconsciente. E quase todos os distúrbios alimentares e padrões negativos estão relacionados a “softwares” negativos executados em seu subconsciente.
E é justamente aí, que ter uma ajuda profissional fará total diferença. Pois, com um acompanhamento você irá descobrir como reprogramar as crenças negativas estabelecidas em seu inconsciente.
Ao instalar novas crenças, você vai escapar de uma vez por todas da compulsão pela comida e vai se tornar mais autoconfiante, passará a ter a liberdade de viver sem se preocupar com o seu peso.
Um dos profissionais que recomendo neste quesito é o dr. Rodolfo Aurélio. Ele é um dos maiores especialistas em naturopatia (com formação internacional) do Brasil e um assíduo pesquisador científico. Também é formado em fisioterapia, microfisioterapia, osteopatia e nutrição ortomolecular.
Mas não se engane! Não será preciso gastar uma fortuna para se consultar com ele. Pois, o dr. Rodolfo criou um método de emagrecimento rápido e simples que poderá te ajudar a eliminar essa terrível compulsão.
Sinceramente, eu não indicaria se não confiasse. Mas eu te aconselho a ver os resultados reais de quem aplicou as técnicas e assim tirar suas próprias conclusões. Para conferir, basta clicar aqui!
Espero que você tenha curtido as dicas. Um grande beijo e ahh… não se esqueça de compartilhar essa matéria com as suas amigas, tenho certeza que elas vão gostar também 😃. Até a próxima! 😘
