15 Piores Erros que te Impedem de Perder Peso

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A fórmula para perder peso é simples: basta se alimentar melhor, praticar atividades físicas regularmente e queimar mais calorias do que você consome.

Porém, todo mundo que já tentou emagrecer sabe que, na prática, o processo não é tão fácil como parece – os resultados não aparecem de forma instantânea, a rotina alimentar começa a ficar cansativa e a motivação vai indo por água abaixo.

O problema maior é quando você acha que está fazendo tudo certo e, ainda assim, os resultados não são nada satisfatórios. As gorduras não vão embora, os músculos doem constantemente, você sente uma fadiga excessiva e seu corpo parece não apresentar nenhum progresso.

Mas, talvez isso esteja acontecendo por conta de erros que atrapalham o seu desempenho. Portanto, confira abaixo 15 erros que te impedem de conseguir emagrecer.

15 Erros que te Atrapalham Perder Peso

Com a vida corrida dos dias de hoje, entre estudos, trabalho e rotina familiar, fica difícil achar uma brecha para dedicar-se à própria saúde e bem estar.

Acrescentando à equação todos os alimentos industrializados e fast food disponíveis, fica ainda mais difícil conseguir emagrecer e ficar em paz com a balança.

Desde não confiar em dietas milagrosas ou recomendadas por qualquer amiga até buscar alimentos diet e light, a jornada pelo emagrecimento com sucesso pode ser cheia de erros. Acompanhe!

#1 – Pular refeições

Pular uma refeição principal, como café da manhã, almoço ou jantar, pensando que assim vai comer menos e conseguir emagrecer é um erro muito comum, e o efeito é exatamente o oposto.

Ficar muitas horas sem comer deixa o corpo com falta de energia e sem nutrientes essenciais para o seu bom funcionamento. Como consequência, o organismo usa as proteínas dos músculos para obter energia e ao invés de você perder gordura, perde massa muscular.

Além disso, da próxima vez que você comer, o seu corpo vai tentar armazenar o máximo de energia e nutrientes possível, acumulando gordura.

Para não cometer esse erro, faça 5 refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) ou tenha um método testado e aprovado por um especialista.

#2 – Reduzir drasticamente as porções

A redução do tamanho das porções é uma das dicas mais comuns para pessoas que estão tentando perder peso. Quando feita corretamente, realmente funciona.

No entanto, você nunca deve comer porções tão pequenas que façam você sentir fome constantemente.

Em primeiro lugar, obviamente, isso não é saudável.

E em segundo lugar, quando a sua ingestão de calorias é muito baixa, seu metabolismo desacelera, tentando manter a energia limitada que tem, o que faz com que seja mais difícil perder peso. 😥

Tente fazer o seguinte: coma porções de tamanho médio, que façam você se sentir satisfeito, mas não muito cheio.

#3 – Fazer dietas muito restritivas

Ao restringir certos alimentos, o seu organismo pode gerar substâncias tóxicas em resposta a privação de nutrientes, o corpo também tende a aumentar o nível de gordura e colesterol.

Pode parecer estranho, mas o equilíbrio vai te fazer perder peso de forma muito mais eficiente do que uma dieta restritiva, pelo simples fato do seu corpo sempre buscar o equilíbrio.

Regimes muito restritivos podem desacelerar seu organismo e como não é possível manter uma dieta dessas por longos períodos, quando você retornar para uma alimentação normal, irá ganhar mais do que foi perdido.

Toda essa variação de peso (famoso efeito sanfona), além de problemas de saúde, ainda irá contribuir para a formação de celulite, estrias e problemas de pele.

A melhor opção é não fazer uma dieta, mas sim uma reeducação alimentar, na qual você poderá inserir novos hábitos alimentares na sua vida e conseguir emagrecer de maneira rápida e com saúde.

Tudo é questão de equilíbrio e você só conseguirá isso por meio da reeducação e da dedicação.

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#4 – Eliminar completamente os alimentos “pouco saudáveis”

Cortar hábitos que lhe proporcionam prazer não é sensato. O seu corpo precisa, sim, sentir os prazeres de deliciar um sorvete incrível ou provar aquela macarronada maravilhosa de domingo.

O único problema é o exagero. O excesso de açúcares e gorduras faz com que você se sinta inchada e lenta – o que também pode gerar a sensação de culpa.

Como diz um ditado, “a diferença entre o remédio e o veneno é a dose”.

#5 – Cortar totalmente os carboidratos

Ainda no assunto de restrições. É muito comum cortar os carboidratos (pães, massa, arroz) para conseguir emagrecer mais rápido.

É verdade que o seu consumo em excesso engorda, mas nem por isso ele deixa de ser essencial para o funcionamento do corpo quando consumido em quantidade adequadas. Uma vez que, são eles que fornecem a única fonte de energia usada pelo cérebro e pelos músculos, que é a glicose (açúcar), por isso são essenciais na alimentação.

O segredo está em comer menos carboidratos, diminuindo as doses em cada refeição.

#6 – Não ler os rótulos das embalagens

Não se deixe levar pelas expressões como “light“, “menos gordura saturada”, “alto teor de fibras” e outros benefícios anunciados nas embalagens.

Esses anúncios são feitos pra fisgar o consumidor que não presta muita atenção aos valores nutricionais – que realmente importam.

Portanto, antes de comprar, verifique a tabela de informações nutricionais na parte de trás. Nessa tabela, fique atenta a termos que terminam em “ose”: frutose, glicose, dextrose, maltose e sacarose. Elas se referem a diversos tipos de açúcar.

E especialmente à expressão % VD. Ela indica o quanto uma porção daquele alimento representa do total indicado desse mesmo alimento. Por exemplo, para os carboidratos, a indicação é de uma média 300 gramas de consumo por dia. Logo, um biscoito que contenha 17 gramas de carboidratos equivale a 6% da recomendação diária.

Lendo o rótulo é possível saber se o produto é rico em açúcar, sal ou fibras, ato importante para o emagrecimento eficaz.

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#7 – Não praticar atividades físicas

A combinação entre boa alimentação e exercícios físicos são fundamentais para perder peso e gerar um bom resultado. 🚴‍♂️

Além das calorias gastas durante o exercício, dependendo do tipo de treino, o metabolismo continua acelerado mesmo depois da atividade, aumentando o gasto energético do corpo.

#8 – Não procurar um método de emagrecimento adequado

Se você quer emagrecer, mas não procura ajuda de um profissional, corre o risco de fazer dietas da moda que não funcionam ou prejudicam a sua saúde.

Tentar perder peso sozinho é uma atitude completamente arriscada, pois é importante ter um acompanhamento de um profissional.

Neste quesito recomendo o protocolo de emagrecimento 100% natural, que foi baseado em mais de 1.200 experimentos científicos para ajudar as pessoas na perda de peso e gordura corporal de forma rápida e saudável.

Quem criou foi o Dr. Rodolfo Aurélio. Ele é um dos maiores especialistas em naturopatia (com formação internacional) do Brasil e um assíduo pesquisador científico. Também é formado em fisioterapia, microfisioterapia, osteopatia e nutrição ortomolecular.

Através desse protocolo, você saberá exatamente o que fazer para emagrecer e dar adeus ao “efeito sanfona”.

Eu não indicaria se não confiasse verdadeiramente. Mas eu te aconselho a ver os resultados reais de quem aplicou esse método e assim tirar suas próprias conclusões. Para conferir, basta clicar aqui!

#9 – Obcecar com a balança

Embora pesar-se todos os dias não seja um obstáculo direto para o processo de perda de peso, esse hábito pode provocar muita frustração.

Perder peso de forma segura e saudável costuma demorar um pouco. E o peso real na balança pode ser afetado por diferentes razões do dia para dia, por exemplo, flutuações naturais durante o ciclo menstrual ou o início do ganho de massa muscular obtido pelo treino de força.

Quando você não vê os resultados desejados, pode desanimar e comer novamente, o que pode atrasar seus objetivos.

#10 – Ter pressa para conseguir emagrecer

Nas primeiras semanas de dieta e exercícios físicos, a perda de peso tende a ser maior por incluir a perda de líquidos inchaço e o fim da constipação com o melhor funcionamento do intestino.

Após essa fase maravilhosa parece que a balança danifica e, por mais que você se esforce, não consegue perder mais do que algumas gramas. Mas, calma! Isso é natural e, inclusive, saudável.

A perda de peso deve ocorrer de forma lenta e gradual para que o corpo não fique má nutrido nem sobrecarregado com os exercícios e possa ir se readaptando ao novo estado. Por isso é tão importante ter paciência.

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#11 – Criar metas pouco realistas

Nestes tempos em que as dietas milagrosas estão ao alcance de um clique e que muitas blogueiras exibem corpos esculturais nas redes sociais, é natural que haja uma ansiedade em perder peso rápido. Mas não se deixe levar por esses estímulos!

Emagrecer com saúde exige esforço e disciplina. Por isso, escolher um bom método é fundamental para preservar sua saúde e não cair no temido efeito sanfona.

Pessoas conscientes de que a perda de peso deve ser um processo longo, mas planejado, abandonam os quilos e nunca mais engordam.

#12 – Não largar o cigarro

O cigarro é um artifício conhecido para conseguir emagrecer. Ele remete via sistema vagal sinais ao sistema nervoso central que aumenta a taxa metabólica e consequentemente reduz a fome.

Este método, no entanto, prejudica a longo prazo a saúde geral do indivíduo, aumentando suas chances de câncer e doenças infecciosas.

#13 – Dormir com fome

Dormir com fome pode prejudicar o seu sono e fazer você acordar muito faminta, o que aumenta as chances de exagerar no café da manhã ou em outras refeições.

Além disso, não se esqueça que você irá ficar cerca de 6 a 8 horas em jejum enquanto dorme e, mesmo dormindo, o seu corpo ainda necessita de energia para funcionar adequadamente.

#14 – Não dormir o suficiente

À primeira vista, parece que dormir e perder peso não têm relação, mas isso está longe de ser verdade. 😴

A falta de sono faz com que a leptina (” hormônio da plenitude”) seja diminuída para níveis mínimos, enquanto a grelina (o “hormônio regulador do apetite”) aumenta.

Como resultado, você estará sempre com fome, vai comer demais e, consequentemente, aumentará seu peso.

Além disso, quanto menos horas dormir, mais você vai querer alimentos ricos em gordura e carboidratos. E como se sentirá muito cansada, será praticamente impossível negar a si mesmo esses desejos tão pouco saudáveis.

Em vez disso, procure dormir o suficiente. Adultos precisam de entre 7 e 9 horas para se manterem saudáveis.

#15 – Não ter foco

Não se comprometer com o objetivo é o erro mais frustrante, pois toda meta deve vir acompanhada de uma ação. Criar situações ou desculpas por aquilo que você poderia ter feito no seu processo de emagrecimento não irá queimar calorias.

Por isso, alcançar o sucesso depende de muita garra e força de vontade em querer emagrecer. O emagrecimento vai além do que apenas exercícios para o corpo e uma alimentação balanceada, mas sim um resultado de um conjunto de ações em benefício próprio.

Conseguir emagrecer leva tempo e, mesmo quando a meta é alcançada, é necessário fazer a manutenção dos resultados.

Para ter certeza da sua habilidade de alcançar o sucesso, mentalize diariamente como você irá se sentir quando atingir o peso que você colocou como meta e comprometa-se a gastar um minuto visualizando você mesma dessa forma.

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Estar acima do peso traz complicações para autoestima, para a vida social e para a saúde do indivíduo. Isso porque a obesidade é um fator de risco para doenças como hipertensão, diabetes e câncer.

Logo, estar com o peso adequado vai muito além de estética: emagrecer, muitas vezes, é sinônimo de saúde e bem-estar.

O ideal é encarar a perda de peso como uma consequência natural da reeducação alimentar e da aquisição de hábitos mais saudáveis válidos para o resto da vida e não apenas como algo momentâneo que ocorre magicamente após algumas semanas de dieta.

Então é isso. Esse foi o artigo de hoje, e espero que você tenha gostado das dicas. Se você identificou algum erro, que você possa corrigi-lo com sabedoria. 😊