Dieta Para Emagrecer Rápido + Sugestão de Cardápio

Uma dieta para emagrecer rápido não precisa ser radical, tão pouco excluir tudo que você gosta de comer para perder uns quilinhos.

Nesse artigo você verá dicas importantes para perder peso através da alimentação e uma sugestão de cardápio, sem deixar de fora nenhum dos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Então, leve em conta as seguintes dicas para melhorar as escolhas de alimentos e preparar seu cardápio:

5 Dicas Simples para uma Dieta Saudável de Sucesso

#1 – Cores são bem-vindas

Um prato colorido, bem dividido, não é só bonito e saboroso, como também é um importante sinal de saúde pois representam a diversidade de nutrientes que seu corpo tanto precisa.

#2 – Invista na salada

As melhores saladas para emagrecer são as feitas com vegetais crus, pois eles têm mais fibras e fazem com que a mastigação seja mais lenta, dando mais tempo para a sensação de saciedade chegar. 🥗

#3 – Leguminosas

Como seria uma dieta para emagrecer rápido sem feijão ou lentilha?

Vale também ervilha, soja e grão de bico. Só não abuse no tamanho das porções.

#4 – Assados e não fritos

Alimentos fritos podem ter o seu valor calórico aumentado em média até 150 kcal. Ou seja, absorvem quase três vezes mais calorias do que quando é cozido ou assado.

#5 – Prefira os alimentos integrais

As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

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Sugestão de Dieta para Emagrecer Rápido

Para conseguir uma perda de peso saudável e duradoura é importante investir em bons hábitos alimentares.

No quadro abaixo você poderá conferir uma distribuição calórica por refeição, baseada em uma dieta para emagrecer rápido de 2000 kcal, composta por 6 refeições diárias.

Refeição	Sugestão
Café da manhã	Invista em frutas, cereais, pães integrais e oleaginosas. Para beber: sucos naturais, água de coco, chás, leite ou café. Um café da manhã ideal pode ter 20% do consumo diário, cerca de 400 kcal.
Lanche da manhã	Esta refeição deve ser leve e rápida, com alimentos de baixo índice glicêmico (devagar absorção). Invista em frutas, oleaginosas, alimentos naturais e integrais. Para beber: sucos naturais, chás ou água de coco. O lanche da manhã ideal pode ter 5% do consumo diário, cerca de 100 kcal.
Almoço	O prato recomendado para o almoço é dividido em quatro partes: duas partes preenchidas com saladas e legumes, uma parte com fontes de carboidrato e uma parte com fontes de proteína. Para beber: sucos naturais ou chás. O almoço ideal pode ter 30% do consumo diário, cerca de 600 kcal.
Lanche da tarde	Faça lanches que contenham carboidrato, proteína e gordura boa. Dê preferência aos alimentos naturais e integrais. Outras boas sugestões são as frutas secas, cereais ou castanhas. Para beber: café, chás ou iogurtes. O lanche da tarde pode ter 15% do consumo diário, cerca de 300 kcal
Jantar	Carboidratos, proteínas (de digestão simples), gorduras, vitaminas e minerais devem ser fornecidos adequadamente. Frutas e legumes são bons alimentos para essa refeição. Para beber: sucos naturais e chás. Para uma dieta saudável, a janta pode ter 25% do consumo diário, 500 kcal
Ceia	Escolha um lanche rico em proteína, se quiser, pode adicionar uma fruta, que é um carboidrato leve ou, no máximo, 1 torrada integral. A ceia pode ter 5% do consumo diário, 100 kcal

Vale ressaltar que, este exemplo pode variar de acordo com os seus hábitos alimentares. 😉

É Possível Emagrecer sem Gastar Horrores!

Fazer uma dieta saudável não é sinônimo de gastar dinheiro para criar pratos elaborados com itens caros e difíceis de encontrar.

Saiba que é possível perder alguns quilos por meio de uma alimentação saudável, com medidas simples e, principalmente, sem gastos extras.

A verdade é que você não precisa sair comprando todos os alimentos “lights” para emagrecer rápido, mas sim aprender a fazer substituições no seu cardápio para deixar os alimentos mais leves e saudáveis.

Quer aprender como?

O dr. Rodolfo Aurélio, criou um protocolo de emagrecimento que foi baseado em mais de 1.200 experimentos científicos para ajudar as pessoas na perda de peso e gordura corporal de forma econômica e saudável.

Ele é um dos maiores especialistas em naturopatia (com formação internacional) do Brasil e um assíduo pesquisador científico. Também é formado em fisioterapia, microfisioterapia, osteopatia e nutrição ortomolecular.

Através desse protocolo ele ensina uma técnica simples para desfrutar de qualquer alimento e ainda sim continuar perdendo peso todos os dias. Além de dar acesso a mais de 300 receitas práticas e comprovadas, que utilizam ingredientes inteligentes e acessíveis, selecionados a dedo para emagrecer rapidamente.

Para ser sincera eu não indicaria se não confiasse verdadeiramente, mas aconselho você clicar aqui e ver resultados reais de quem já aplicou o método.

No entanto, este protocolo está disponível apenas para os assinantes, mas acredito que você pode solicitar uma vaga enquanto está aberto.

Compartilhe essas dicas de dieta saudável nas suas redes sociais. Um grande beijo e até a próxima! 💋