Melhores Exercícios Para Perder Barriga e Afinar a Cintura

Secar a barriga é o desejo de muitas mulheres. Muitas iniciam na academia justamente por esse motivo, mas em meio a tantas opções, elencamos os melhores exercícios para perder barriga, para você começar hoje mesmo.

A prática de exercícios que fortalecem a musculatura são os ideais para eliminar as gorduras e trazer benefícios que vão muito além da estética.

Com alimentação saudável e exercícios específicos para a região abdominal, é possível reduzir medidas, afinar a cinturinha e ainda melhorar a saúde. Acompanhe!

TOP – Exercícios para Perder Barriga e Afinar Cintura

Além de incomodar na hora de encarar o espelho ou quando marca aquele look especial, aquela barriguinha saliente pode causar problemas respiratórios, cardiovasculares e de postura.

Mas, saiba que não é impossível eliminar gordura localizada e fortalecer o abdômen, porém não acontece com um piscar de olhos. É preciso ter determinação e paciência para seguir o caminho mais adequado e eficaz. 😉

#Prancha

A prancha frontal é um exercício isométrico que queima bastante, muito eficaz para tonificar e fortalecer os músculos abdominais e também outros músculos de sustentação do corpo.

Apoie os cotovelos e antebraços no chão, de bruços, na mesma direção dos ombros.
Alinhe as pontas dos pés com os cotovelos. Contraia o abdômen e mantenha a coluna reta.

É importante manter a coluna alinhada com o resto do corpo sem forçar o pescoço e manter a posição por pelo menos 20 a 30 segundos. Segure por mais tempo se você conseguir para obter melhores resultados.

#Escalada

É um exercício que trabalha diversas partes do corpo ao mesmo tempo, principalmente abdômen e bumbum.

Para fazer, fique na posição de prancha, apoie as mãos no solo e mantenha o tronco reto.
Leve um dos joelhos em direção ao peito e faço o mesmo com a outra perna alternadamente, na maior velocidade que conseguir, sem perder a coordenação e a boa postura.

Tente executar este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente. Lembre-se de manter o alinhamento entre ombros, cotovelos e punhos.

Leia Também: 15 Piores Erros que te Impedem de Perder Peso

#Abdominal

Este é um dos exercícios para perder barriga mais conhecidos, pois desenvolve e fortalece a musculatura, principalmente do músculo reto abdominal.

Para executar, basta deitar-se de costas sobre um colchonete, manter os joelhos flexionados com as solas dos pés apoiadas no chão e as mãos abaixo da cabeça.
Depois disso, vá elevando o tronco para a frente sem forçar a cabeça e retorne à posição inicial. Repita o movimento o máximo que conseguir.

#Abdominal bicicleta

Essa prática ajuda a tonificar a musculatura do abdômen melhorando aparência, além de aumentar o poder de queima da gordura.

Deite-se com as costas apoiadas no chão ou colchonete, levante as pernas sem tirar as costas do chão e simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima.
Com as mãos atrás da cabeça, tente alcançar o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen e repita o procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo.

>> Para saber como executar todos estes exercícios para perder barriga, basta clicar aqui!

Não se esqueça que, o cuidado com a alimentação é fator crucial para quem deseja ter o abdômen dos sonhos. Continue lendo!

A alimentação é sua maior aliada para secar a barriga

O processo de perda de gordura abdominal está diretamente ligado com a alimentação.

Você pode fazer exercícios para perder barriga até ficar esgotada, mas se a sua alimentação não estiver em dia, infelizmente os efeitos serão minimizados.

A alimentação saudável é essencial para o bom funcionamento do organismo. Quando comemos mal ou em excesso, há um acúmulo em forma de gordura no tecido corporal. Ou seja, seu objetivo de reduzir a gordura abdominal é atrapalhado pela má alimentação.

Então, como usar a alimentação como aliada para alcançar os seus objetivos?

O dr. Rodolfo Aurélio é um dos maiores especialistas em naturopatia (com formação internacional) do Brasil e um assíduo pesquisador científico. Também é formado em fisioterapia, microfisioterapia, osteopatia e nutrição ortomolecular.

E ele criou um protocolo de emagrecimento que foi baseado em mais de 1.200 experimentos científicos para ajudar pessoas como você, que sonham em secar a barriga e querem se alimentar de maneira saudável e, sem ter gastos extras.

Através desse protocolo ele ensina uma técnica simples para desfrutar de qualquer alimento e ainda sim continuar perdendo peso todos os dias.

Além de orientar como se exercitar apenas 10 minutos por dia, 3 vezes por semana com exercícios super simples que te ajudarão a queimar gordura e tonificar o seu corpo rapidamente. Clique aqui e veja resultados reais de quem aplicou o método.

No entanto, este protocolo está disponível apenas para os assinantes, mas você pode se tornar um membro enquanto as matrículas ainda estão abertas. >>> Veja mais detalhes!

Espero que você tenha gostado das dicas. Compartilhe essa matéria com suas amigas, tenho certeza que elas vão amar também. Um grande beijo e até a próxima! 😘